Опубликовано в 
Теги: 
Метод Релаксации
Одним из самых сложных элементов йоги является расслабление - то, что и в жизни человеку трудно осуществить, так как ум постоянно заставляет действовать для собственного удовлетворения. Чтобы суметь космическому потоку свободно течь по нашим каналам, нам следует расслаблять все мышцы тела, направлять поток мысли от мирских дел к возвышенным. Труднее всего совсем этот поток остановить, чего добиваются немногие.
В основном это является состоянием, когда наше сознание полностью едино со Вселенским/Божественным, и так как для Бога не существует начала и конца, жизни и смерти, все сливается воедино и ничего нас не беспокоит. Это состояние достигается ежедневной работой над собой, и к этому нужно подходить очень серьезно. Но сейчас мы концентрируемся на том, чтобы суметь в расслабленном состоянии осознать все свое существо, другими словами, почувствовать, что мы — душа, наблюдающая за телом и умом.
Для этого можно выполнить упражнение, называемое в йоге Шавасаной — «поза трупа», мы как бы отключаем все то напряжение, что скопилось в теле. В начале этого упражнения я представляю, что я отпускаю все функции тела — то есть ноги больше не идут, шея больше не держит голову, спина больше не напрягается; сравнить это можно с тем, что мы выпускаем всех «рабочих муравьев», что постоянно заставляют наши мышцы работать.
Нужно лечь на спину, руки вдоль тела слегка разведены, ладонями вверх; ноги также немного разведены в стороны. Затем следует расслаблять каждую часть тела по очереди (все сразу расслабить будет трудно — тем более по-началу): начинать с кисти правой руки, поднимаясь вверх, расслабляя плечо, затем левый бок тела, левое бедро, голень, икру, затем стопу. Все повторить с левой стороной тела. Дальше следует расслабить заднюю часть тела: начиная с шеи, идя вниз по спине, копчик, крестец, ягодицы, задняя часть бедер. И передняя часть тела: начиная с задней части головы, вверх по макушке, спускаясь ко лбу, расслабляя все мышцы лица, горла, груди, живота и тазобедренного отдела. Чтобы расслабить горло опустите нижнюю челюсть, также можно расслабить язык, «оторвав» его от горла. В этом состоянии пролежать 5-15 минут, в зависимости от состояния. Обычно 10 минут самое оптимально. При этом отпустите все мысли о проблемах и делах, давая свободу своему сознанию.
Есть также другие методы расслабления в шавасане, и их я опишу позже. Вышеописанный метод подходит наверное всем, если выполнять его регулярно. Удивительно, что именно эту асану освоить труднее всего, несмотря на то, что на первый взгляд она не требует никаких усилий от тела :) Говорят, что 20 минут правильного выполнения релаксации и полного расслабления может заменить 2-3 часа сна, так как примерно столько времени наше тело тратит во сне для того, чтобы снять напряжение, накопленное за день. Настоящие йоги, или святые люди, напряжения как такового не накапливают, так как все время находятся в состоянии гармонии; но даже если и накапливают, то умеют хорошо его снимать в релаксации. Не мудрено, что святые люди практически не спят.
Итак, Шавасану очень полезно выполнять перед сном, перед тем, как вы ляжете в кровать от http://sclad.ru/krovati/?parameter=metallicheskie, а также заканчивать ей свою утреннюю зарядку, чтобы расслабить тело после нагрузки. Можно делать облегченный вариант на работе, в своем кресле, уделив этому 5-10 минут времени на обеденном перерыве; лучшая продуктивность и более бодрое состояние обеспечено. Заметьте, что лучше ее выполнять до употребления пищи (через 2-3 часа после еды), не то можно легко в ней заснуть. Но даже если и заснуть, все равно эффект хороший. :)
Удачи Вам!
